[トレーニング] 巷で噂のスロトレに切り替えた

スロトレ。スロートレーニングの略である。
その名の通り、筋トレをゆっくりと行うことである。
ゆっくりと言ってもただダラダラと時間をかけるわけではなく、
ウェイト(ダンベルとか)の上げ下げをゆっくり行うのである。

こうすると筋肉には常に負荷がかかり、力を出し続けるので、
普通のトレーニングと比べて軽いウェイトを使うにもかかわらず、様々な利点があるそうな。
それについてはこのへんが詳しい。
いつのまにやら試してガッテンでも紹介されたようだ。

で、さっき風呂入るときにふと鏡を見ると、明らかに以前よりも胸板が厚くなってる。
「なんじゃこりゃ、なんか往年のシュワちゃんみたいになってね？I'll be backか？」
と思ったかどうかはさておき、どうも少し前にトレーニング方法を変えたからのようだ。
トレーニング回数やランニング時間は変わっていないし、ウェイトを重くしたわけでもない、気温に反比例して食べる量はむしろ減ってきている。なのに最近少し体重が増えてきていたのだ。
これはもしや、と思ったが思い当たるのはトレーニング方法をスロトレに変えたことしか思いつかない。

以前はベンチプレスでも60kgで10回3セット、顔真っ赤にしながらやっていたんだけど、
なんか関節とかもかなり負荷かかってたらしく、手首が少し痛み始めたので、スロトレに変えた。
ハッキリ言って「スロトレはキツい」。今までのトレーニング方法に比べても、ウェイトは軽いはずなのに筋肉が尋常じゃなく疲れる。実際ベンチプレスを例に挙げるとウェイトは30kgと半分になった。下げるのに3秒、1秒タメ、上げるのにまた3秒、というふうにして10回3セット行った後の筋肉疲労は同等かそれ以上に感じる。
でも瞬間的な負荷はずっと軽いし、体に負担がかからなくていい。

ベンチプレスだけじゃなく背筋、外腹斜筋(わき腹)、腹筋、大腿筋、その他もろもろ全部スロトレに変えたが、今のところいい感じである。

スロトレなら軽いウェイトでもいけることから、家でも気軽にできそうなので、ちょっと絞りたい、と言う方は試してみてはどうだろう。夏も近いしね。